Online Diyet Danışmanlığı

Online Diyet Danışmanlığı Nedir?

Online diyet danışmanlığı, beslenme desteğini dijital ortamda sürdürülebilir ve sistemli bir şekilde almanızı sağlayan profesyonel bir hizmettir. Amaç yalnızca “ne yiyeceğinizi söylemek” değildir; sizi anlayan, günlük yaşamınıza uyum sağlayan, bilimsel prensiplere dayanan ve ilerledikçe güncellenen bir beslenme planı oluşturmaktır.

Diyetisyen Gizem Karagöz’ün yaklaşımında online süreç; tıpkı yüz yüze danışmanlıkta olduğu gibi bütünsel ele alınır. Beslenme; uyku düzeni, stres yönetimi, hareket seviyesi, sosyal yaşam, iş temposu ve yeme davranışıyla birlikte değerlendirilir. Böylece kısa süreli “motivasyon patlamaları” yerine, uzun vadede devam ettirebileceğiniz bir düzen kurmanız hedeflenir.

Kimler İçin Uygundur?

Online diyet danışmanlığı pek çok hedefe uyarlanabilir. Aşağıdaki durumlar sizde varsa online süreç sizin için ideal olabilir:

• Yoğun çalışanlar ve düzensiz mesaisi olanlar: Toplantılar, vardiya, proje dönemleri veya sık seyahat sebebiyle yüz yüze randevu planlayamayanlar

• Ankara dışında yaşayanlar: Türkiye’nin her yerinden ya da yurt dışından profesyonel destek almak isteyenler

• Kilo yönetimi hedefleyenler: Sağlıklı zayıflama, kilo alma veya kiloyu koruma sürecinde sürdürülebilir plan arayanlar

• Sağlıklı beslenme düzeni kurmak isteyenler: “Ne yapacağımı biliyorum ama uygulayamıyorum” diyenler

• Performans ve enerji yönetimi isteyenler: Daha dinç hissetmek, gün içinde enerji dalgalanmalarını azaltmak ve rutini düzenlemek isteyenler

• Duygusal yeme / atıştırma döngüsü yaşayanlar: Tetikleyicileri fark edip daha güçlü baş etme stratejileri geliştirmek isteyenler

Süreç Nasıl İlerler?

1) Online İlk Görüşme: Başlangıç Değerlendirmesi

Sürecin temeli, doğru değerlendirmedir. İlk görüşmede; beslenme alışkanlıklarınız, günlük düzeniniz, öğün saatleriniz, su tüketiminiz, sevdiğiniz/sevmediğiniz besinler, dışarıda yeme sıklığınız ve zorlandığınız noktalar detaylı olarak konuşulur. Bu görüşme, sadece hedef belirlemek için değil; aynı zamanda sizi gerçekten tanıyıp kişiye özel planın doğru oturması için yapılır.

Bu aşamada hedefler “gerçekçi” ve “ölçülebilir” hale getirilir. Çünkü sürdürülebilir başarı, ulaşılabilir hedeflerle başlar.

2) Kişiye Özel Planlama: Esnek ve Uygulanabilir Sistem

Online danışmanlıkta plan; sadece bir liste değil, bir sistem olarak kurgulanır. Gününüz çok değişken olabilir; bazen evde yemek yaparsınız, bazen dışarıda yersiniz, bazen gece geç çıkarsınız. Bu yüzden “tek tip menü” yaklaşımı yerine; alternatifli, esnek ve hayatınıza uyarlanabilir bir plan oluşturulur.

Planlamada sıklıkla şu başlıklar yer alır:

• Öğün düzeni ve porsiyon yönetimi

• Tokluk ve iştah yönetimi için protein-lif dengesi

• Pratik hazırlık önerileri (10-15 dakikalık seçenekler)

• Dışarıda yeme stratejileri (seçim, porsiyon, dengeleme)

• Tatlı isteği ve atıştırma yönetimi için uygulanabilir çözümler

Amaç, sizi zorlayan kurallarla değil; sizi güçlendiren becerilerle ilerlemektir.

3) Düzenli Takip: Revizyon ve Motivasyon Desteği

Online danışmanlığın “sonuç getiren” kısmı takip sürecidir. Takiplerde sadece kilo gibi tek bir değişkene bakılmaz. Enerji düzeyi, iştah, uyku, sindirim, odaklanma, antrenman performansı (varsa) gibi pek çok parametre değerlendirilir.

Süreç boyunca:

• İyi giden noktalar güçlendirilir

• Zorlandığınız alanlara pratik stratejiler eklenir

• Plan, gerçek hayatınıza daha iyi uyacak şekilde güncellenir

Bu yaklaşım, “başlayıp bırakma” döngüsünü azaltır ve sizi uzun vadeli alışkanlıklara taşır.

Bu Hizmeti Farklı Kılan Nedir?

Bilimsel Temelli Yaklaşım (Kanıta Dayalı Beslenme)

Popüler diyet trendleri, kısa vadede hızlı sonuç gibi görünse de çoğu zaman sürdürülebilir değildir. Bu hizmette amaç; bilimsel temelli prensiplerle, size özel plan yaparak daha kalıcı ilerlemektir.

Bütünsel Yaklaşım: Sadece Ne Yediğiniz Değil, Neden Yediğiniz

Yeme davranışı; stres, uyku ve duygu durumu ile yakından ilişkilidir. Bu nedenle süreçte yalnızca “liste” değil; farkındalık ve davranış stratejileri de yer alır. Böylece yeme düzeniniz daha yönetilebilir hale gelir.

Sürdürülebilirlik: Yasaklar Yerine Esneklik

Yasaklar kısa süreli uyum sağlasa da çoğu zaman geri dönüşü hızlandırır. Bu yüzden hedef; hayatınıza uyan, sosyal yaşamı bozmayan, sürdürülebilir bir beslenme düzeni kurmaktır.

Ölçülebilir Sonuçlar: Net Takip ve Somut İlerleme

Hedeflerinizi somutlaştırmak, motivasyonu korumanın en güçlü yoludur. Online takip sürecinde ilerleme net şekilde değerlendirilir ve gerektiğinde plan yeniden yapılandırılır.

Sık Karşılaşılan Sorunlara Yaklaşım

• “Aç kalıyorum”: Tokluk odaklı öğün dengesi, protein-lif stratejileri ve porsiyon planlama ile düzenlenir.

• “Dışarıda çok yiyorum”: Yasak listesi değil; seçim stratejisi, porsiyon yönetimi ve dengeleme yaklaşımı geliştirilir.

• “Tatlı krizlerim oluyor”: Tetikleyici analizi, alternatif planlama ve pratik önlemler ile kontrol güçlendirilir.

• “Motivasyonum düşüyor”: Küçük adım yaklaşımı ve sürdürülebilir hedeflerle süreç yeniden yapılandırılır.

Randevu ve Başlangıç

Online diyet danışmanlığına başlamak; sağlıklı ve kalıcı değişim için güçlü bir adımdır. İlk değerlendirme görüşmesiyle hedeflerinizi netleştirir, ardından kişiye özel, bilimsel temelli ve sürdürülebilir planınızı oluştururuz. Düzenli takip ve ölçülebilir sonuçlarla, yaşam boyu alışkanlıklarınızı adım adım inşa edersiniz.