Sağlık Metrikleri

Boy ve kilonuzun oranını temel alarak genel ağırlığınızın sağlıklı aralıkta olup olmadığını analiz edin. İdeal kilonuza ulaşmak için ilk adımı atın.

Bazal metabolizma hızınızı (BMR) ve aktivite düzeyinize göre günlük toplam enerji harcamanızı (TDEE) bilimsel olarak hesaplayarak beslenmenizi planlayın.

Zayıflama, kilo alma veya formunuzu koruma hedeflerinize uygun günlük ideal kalori açığını veya ihtiyacını öğrenerek sürecinizi hızlandırın.

Günlük kalori hedefinize uygun olarak almanız gereken protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ oranlarını optimize edin. Diyetinizden maksimum verim alın.

Boy, boyun, bel ve kalça çevre ölçümlerinizi kullanarak vücut yağ yüzdenizi hesaplayın. Sadece kilonuzu değil, yağ-kas dengenizi de takip edin.

Vücut ağırlığınız ve egzersiz alışkanlıklarınızı göz önünde bulundurarak gün içinde içmeniz gereken minimum su miktarını (litre bazında) hesaplayın.

Bel ve kalça ölçümlerinizin oranına bakarak bölgesel yağlanma tipinizi ve olası metabolik rahatsızlık (diyabet, kalp vb.) risklerini değerlendirin.